¿Qué beneficios se obtiene al caminar?
1. Disminuye el riesgo de ser hipertenso.
En pacientes con hipertensión arterial reduce los valores de la presión arterial.
2. Produce efectos favorables sobre el colesterol.
El caminar de forma regular puede ayudar a reducir el colesterol LDL, al ayudarte a bajar peso y reducir tu estrés.
3. Previene la aparición de diabetes.
Las
personas que no realizan actividad física son más propensas a
tener diabetes porque no queman el azúcar que consumen.
Por lo mismo,
caminar de forma regular hará que tu organismo procese esta sustancia
más rápido, y que así prevengas padecer este mal.
4. Mejora tu vida sexual.
El
sexo y el ejercicio van de la mano.
En un estudio de mujeres de entre
45 y 55 años de edad, aquellas que se ejercitaban, incluyendo caminatas,
reportaron no sólo más deseo sexual, sino también mayor satisfacción
sexual.
5. Aumenta los niveles de Vitamina D.
Caminar a la
luz del día, incrementa los niveles de vitamina D del cuerpo – un
nutriente difícil de obtener a partir de los alimentos, pero que se
puede sintetizar a través de la exposición a la luz solar.
La vitamina D
juega un papel muy importante en muchos aspectos, desde la salud de los
huesos hasta la salud del sistema inmunitario.
Si bien es cierto que
protegerse de los rayos solares es importante, los expertos coinciden en
que exponer la piel al sol, con frecuencia pero sin que se queme,
ayudará a producir suficiente vitamina D.
6. Ayuda a perder peso.
Caminando 40-45
minutos de una sóla vez, empezaremos a quemar a partir de los 20-25
minutos después de haber iniciado la caminata la grasa depositada.
Caminando a un paso moderado por 30 – 60 minutos no solo quema grasas
acumuladas sino que construye músculos que aumentan tu metabolismo.
Un estudio de la London School of Economics asegura que los
beneficios de caminar aumentan en el caso de mujeres de más de 50 años.
7. Caminar evita la obesidad y los depósitos de celulitis.
Una
caminata fuerte y corta varias veces al día logra tener el mismo efecto
que una sesión de gimnasia aeróbica en el mantenimiento del peso
corporal porque equilibra el metabolismo.
8. Ayuda a tomar menos medicamentos.
Con
sólo caminar media hora, las personas con depresión logran mejorar su
humor.
Al caminar 30 minutos reducen los pensamientos negativos, el
enojo, la tensión y el cansancio. Otros estudios han comprobado que el
ejercicio favorece los resultados de los medicamentos antidepresivos.
9. Mejora la circulación.
Realizar
ejercicios donde trabajemos nuestras extremidades inferiores hará que
la circulación de nuestro cuerpo mejore. De esta forma podrás prevenir la aparición de várices y mantener todos los órganos de tu cuerpo en buen estado.
10. Tonifica piernas, gluteos y abdominales.
Un
buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a las piernas, dándole
definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y el
levantando los glúteos.
Ahora bién, si realmente presta atención a la
postura mientras camina, también puede tonificar los abdominales y
reducir gradualmente su cintura.
11. Caminar es bueno para sus huesos.
Al caminar diariamente, estamos estimulando y fortaleciendo los huesos, aumentando la densidad ósea.
12. Ayuda a combatir el cáncer de mama.
Las mujeres que
caminan regularmente después de ser diagnosticadas con cáncer de mama
tienen 45 % más posibilidad de sobrevivir que aquellas que son
inactivas, de acuerdo con un estudio publicado en la Revista de
Oncología Clínica.
Los investigadores de la universidad Yale que
encabezaron el estudio también encontraron que aquellas que hicieron
ejercicio durante el año antes de ser diagnosticadas tenían un 30 por
ciento más posibilidades de sobrevivir.
13. Reduce notablemente el riesgo de desarrollar cáncer de colon en un 20%.
Esto
se debe a que las caminatas ayudan a agilizar la digestión evitando la
acumulación de alimentos semidigeridos y materia fecal que pueden
producir inflamaciones.
Además, al mejorar la irrigación de todos los
órganos del cuerpo el sistema de defensa del organismo funciona mucho
mejor.
14. Fortalece el corazón.
Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta en un 27%.
15. Mejora el estrés.
Es
normal que después de una intensa jornada de trabajo, nuestro humor sea
malo o que tengamos mucha tensión.
Un paseo a pie es la solución para
esto, pues relaja, despeja la mente, disminuye el estrés e incluso hace que curemos el insomnio, porque es un ejercicio más natural, en el que no se debe entregar tanta energía.
16. Caminar es bueno para tu cerebro.
La
función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria.
En especial
las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en
los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil
entre otras enfermedades.
En general, mejora la concentración y reduce la posibilidad de tener problemas de memoria en el futuro.